20 октября - Всемирный день борьбы с остеопорозом

Всемирный день борьбы с остеопорозом ежегодно отмечается 20 октября. Эта всемирная кампания была организована Международным фондом остеопороза в 1998 году и направлена на усиление осведомленности населения о профилактике,   диагностике и лечении остеопороза и костно-мышечных заболеваний во всем мире.
Остеопороз дословно в переводе с греческого обозначает «хрупкая кость» и является распространенным хроническим заболеванием скелета, при котором снижается костная масса и нарушается структура костной ткани. При этом кости теряют свою прочность, становятся хрупкими, что приводит к склонности к переломам. Кости легко ломаются даже из-за небольшого толчка или падения. У пожилых людей переломы – важнейшая причина боли, инвалидности и потери независимости. Они также могут быть причиной смерти.
Хотя переломы могут произойти в любом месте, чаще всего встречаются переломы запястий, позвоночника и бедра.

Факты об остеопорозе:

• Приблизительно каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в возрасте старше 50 лет перенесет перелом кости, обусловленный остеопорозом.
• Каждые три секунды происходит один перелом, обусловленный остеопорозом.
• К 2050 году, согласно прогнозам, частота новых случаев перелома шейки бедра у мужчин во всем мире возрастет на 310%, у женщин — на 240%.
• Урбанизация и старение населения являются факторами, способствующими быстрому росту остеопороза.
• Большинство пациентов с остеопоротическим переломом никогда не проходили обследование и никогда не получали лечения остеопороза.
• Ранее перенесенный перелом связан с повышением риска любого перелома на 86%.

Потери костной ткани могут усиливаются под действием обстоятельств, независящих от человека. Это неуправляемые факторы риска:

• генетическая предрасположенность к низкой минеральной плотности костной ткани
• наличие остеопороза и/или переломов при небольшой травме у родственников (мать, отец, сестра) в возрасте 50 лет и старше
• женский пол
• возраст старше 65 лет
• некоторые эндокринные заболевания
• ранняя (в том числе хирургическая) менопауза у женщин
• низкий индекс массы тела и/или низкий вес (ИМТ < 20 кг/м2)
• наличие заболеваний (сахарного диабета, гипертиреоза, ревматоидного артрита, хронических заболеваний кишечника), пересадка органов, продолжительная неподвижность
• системный прием глюкокортикоидов более 2 месяцев
• длительная иммобилизация (постельный режим более 2 месяцев)

Но есть и управляемые факторы риска и мы можем предпринять ряд шагов для того, чтобы помочь предупредить или бороться с этим «молчаливым» заболеванием. Главное понять, что мы можем сделать для защиты своего будущего и вовремя предпринять необходимые действия. 

• Курение

У курильщиков значительно выше риск любого перелома, в том числе и у тех, кто курил раньше, но потом бросил. Курение увеличивает риск перелома шейки бедра в 1,8 раза.

• Злоупотребление алкоголем

У людей, употребляющих алкоголь в среднем более двух рюмок (бокалов вина) в день, по сравнению с людьми, не употребляющими алкоголь, на 40% повышен риск любого остеопоротического перелома. Вместе с тем, умеренное потребление алкоголя полезно для здоровья, в том числе и для здоровья костной ткани.

• Плохое питание

Потребляйте больше кальция:
- добавьте к своему рациону молочные продукты и нежирные сыры;
- пейте молоко или богатые кальцием заменители молока, добавляя их в кофе и чай;
- употребляйте в пищу натуральные йогурты на завтрак и полдник
- добавляйте в  еду кунжут, семечки и цельные зерна, чечевицу и белые бобы;
- перекусывайте орехами или сухофруктами;
- пейте минеральную воду, богатую кальцием (состав воды указан на упаковке);
- выбирайте богатые кальцием овощи (кресс-салат, брокколи, окра).

• Дефицит витамина D

Витамин D образуется в коже при воздействии на нее солнечных ультрафиолетовых лучей, улучшает всасывание кальция. Чтобы поддерживать достаточный уровень витамина D, необходимо регулярно бывать на  солнце и есть обогащенные витамином продукты (лосось, сардины, тунец, печень трески, сельдь, коровье молоко, яичные желтки). К сожалению, лишь ограниченное количество продуктов содержит витамин D, а солнечные лучи не всегда доступны. Именно поэтому так часто встречается дефицит витамина D, особенно у пожилых людей, у тех, кто редко выходит на улицу, а также в зимние месяцы у людей, живущих в северных широтах. Насыщайте организм витамином D. Международный фонд остеопороза рекомендует принимать добавки витамина D тем, кто имеет риск дефицита витамина D, а также пожилым людям в возрасте старше 60 лет.

• Частые падения

Риск падений и переломов существенно повышают плохое зрение, нарушения координации, нейромышечная дисфункция, деменция, иммобилизация и употребление снотворных. Если Вы склонны к падениям, Вам надо подумать о том, как сделать Ваш дом более безопасным, а также улучшать мышечную силу и координацию путем выполнения соответствующих упражнений.

• Недостаточная физическая нагрузка

Недостаточная физическая нагрузка приводит к потере костной ткани. Поэтому важно регулярно выполнять физические упражнения с нагрузкой весом, а также упражнения, направленные на укрепление мышц. У взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, костная ткань страдает больше. Научно доказано, что по сравнению с активными пожилыми людьми те, кто ведет малоподвижный образ жизни, более склонны к перелому шейки бедра.

• Нарушения питания

Для здоровья костей опасны заболевания, приводящие к выраженному снижению веса, например, анорексия. У молодых женщин она может приводить к дефициту женских половых гормонов (что напоминает состояние менопаузы) и снижению поступления кальция. В результате развивается быстрая потеря минералов костной ткани.
Остеопороз позволит выявить:

• Денситометрия  - способ определения минеральной плотности костной ткани, подтверждает диагноз и выявляет заболевание на ранних стадиях. Это исследование играет важную роль в выявлении остеопороза на ранней стадии, когда переломов еще нет. 
• Рентгенография позволяет выявить остеопороз лишь в поздние сроки заболевания, уже после того, как перелом случился.

Если врач выявил остеопороз, то Вам будет необходимо:

• Устранить факторы риска остеопороза
• Принимать достаточное количество кальция и витамина D
• Принимать препараты, увеличивающие плотность костной ткани по назначению лечащего врача
• Регулярно выполнять физические упражнения